Weg von der knallig-bunten Smartphone-Welt und sich damit besser fühlen? Den Tipp liest man hin und wieder im Zusammenhang mit digitalem Wohlbefinden. Aber bringt das wirklich was?
Forscherinnen von der Uni Koblenz haben in einer Untersuchung gezeigt, dass der Schwarz-Weiß-Modus zu kürzeren Nutzungszeiten führt. Diese kürzere Nutzungszeit steht in einem Zusammenhang mit weniger selbst erlebtem Unwohlsein. Außerdem ergaben die Analysen der 94 Versuchspersonen, dass sie sich weniger überfordert damit fühlten, ihren Smartphone-Konsum sinnvoll zu begrenzen. Dieses suchtähnliche Verhalten wird in der Forschung als "problematic smartphone use" (PSU) bezeichnet, also als problematische Smartphone-Nutzung. Eine amerikanische Studie von 2021 konnte auch zeigen, dass sich durch die farblos eingestellten Displays Angstgefühle verringerten.
Natürlich spielen für die Suchtwirkung von Smartphones noch viele andere Faktoren eine Rolle. Dass lustige Videos uns stundenlang ans Display binden können, oder dass wir uns über Likes freuen zum Beispiel.
Trotzdem kann der Schwarz-Weiß-Modus ein erster Schritt sein, um sich vom Smartphone weniger fesseln zu lassen. Und so weniger Daten und Strom zu verbrauchen.
So stellt ihr euer Display auf Schwarz-Weiß ein (Android)
Navigiert in dieses Menü und aktiviert den Schieberegler:
Einstellungen > Eingabehilfe > Verbesserung der Sichtbarkeit > Farbanpassung > Graustufen
Auf vielen Geräten könnt ihr hier auch einen Shortcut (Einstellknopf) aktivieren. Dann erscheint unten rechts auf dem Handy ein kleines Symbol, über den ihr die Farben mit einem Klick an- und ausschalten könnt.
Weil die Android-Menüs der Hersteller unterschiedlich aufgebaut sind, könnt ihr es auch einfach mit einer Suche in den Einstellungen nach dem Stichwort "Graustufen" probieren.
So stellt ihr euer Display auf Schwarz-Weiß ein (iPhone)
Navigiert zu folgendem Pfad:
Einstellungen > Bedienungshilfen > Anzeige & Textgröße > Farbfilter
Aktiviert die Option und setzt den Haken bei Graustufen, das sollte aber standardmäßig die erste Option sein.
Ihr wollt einen Button auf dem Startbildschirm für diesen Filter, um noch schneller wechseln zu können? Ganz einfach!
Geht in die vorinstallierte App "Kurzbefehle". Über das Plus-Zeichen oben rechts erstellt ihr einen neuen Kurzbefehl.
Aktion hinzufügen > "Farbfilter" suchen und auswählen > Auf den Pfeil > klicken und Aktion Ein/Aus wählen > Fertig
Im Kurzbefehle-Hauptmenü könnt ihr diese Aktion jetzt lange auf den drei Punkten antippen und dann Teilen > Zum Home-Bildschirm
